zwiększanie siły

Najczęściej spotykamy się z krytyką treningu jaki często stosują kulturyści, treningu w którym objętość jest wysoka, w którym na partię wykonuje się 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii używając 4-20 powtórzeń w każdej. Spotkałem się jednak z odwrotną krytyką, w której taki właśnie typowo kulturystyczny trening został uznany za najbardziej właściwy, badania [...]

[...] przemiany materii jest większe niż u osób szczupłych. Podsumowanie Pozwólcie, że teraz wszystko usystematyzuję. Po pierwsze, efedryna stymuluje lipolizę przez zwiększanie wydzielania noradrenaliny (NA) z końcówek nerwów układu sympatycznego. Wzrost noradrenaliny aktywuje receptory adrenergiczne, co zwiększa poziom cAMP w komórkach [...]

[...] siła. nie dam rady wycisnąć 4x10, maksymalnie 4x8. co robić? ja bym uciął ciężar, by pobudzić mięsień, i zwiększył liczbę powtórzeń chociaż o 2. Jak już wyżej pisałem, samo zwiększanie ciężarów nie jest dobre na większą metę (oczywiście trzeba zwiększać ciężary - ale żeby nie robić tylko tego), można dać kilka powtórzeń więcej, często może być [...]

[...] masy, a teraz jak Carwin wyszedł cięższy o jakieś 6kg to nie mógł sobie z nim poradzić, a z drugiej strony jednak kondycyjnie powinien dużo lepiej wyglądać. Teraz w sumie zwiększanie wagi może nie być tak konieczne bo i tak na tą chwile Velasquez lub JDS będą lżejsi od niego o jakieś 10kg. Tak w ogóle to obejrzałem jeszcze walki z poza głównej [...]

istotą przyrostu siły w omawianym wyskoku jest progresja, więc poza być może początkiem ćwiczeń gdzie możesz uczyć się techniki wskazane a wręcz niezdbędne jest progresowanie a więc zwiększanie ciężarów w miarę możliwości i siły

[...] w 1937 roku zażywanie jej stało się nielegalne. Nie przeprowadzono dotychczas żadnych spekulacji na temat wpływu marihuany na syntezę białek mięśniowych i jej wpływu na zwiększanie lub zmniejszanie masy mięśniowej. Lecz delta-9-tetrahydrocannabinol, znany również jako THC (czynna substancja w marihuanie) może zahamować różne procesy [...]

[...] napoje: herbaty około 1,5l, woda z cytryną, woda 2l warzywasałata lodowa, papryka, pomidorki koktajlowe, cebula, ogórek konserwowy trening przysiady ze sztangą 4x15- gryf + zwiększanie ciężaru co serię o 2-3 kg pistolet na trx- 3x10 wskoki na box- 4x15 wchodzenie na box jednonóż z przyciagnięciem kolana do klatki, w rękach 4kg- 3x15, ostatnia [...]

[...] Dostarcza mięśniom węglowodanów niskocząsteczkowych, które nie powodują skoków poziomu cukru we krwi. Whey G. ACTIONS® zawiera spektrum aminokwasów wspomagających zwiększanie masy mięśniowej oraz działających ochronnie (antykatabolicznie) na tkankę mięśniową zapobiegając jej degradacji pod wpływem wysiłku fizycznego. Ta receptura [...]

Odczucie palenia w mięśniach i narastającego bólu podczas ćwiczenia to wynik kilku zjawisk: http://www.phitenpolska.com.pl/wp-content/uploads/2013/01/rys2.jpg -wyczerpanie się supstancji odzywczych,energetycznych-ATP i tlenu-mieśnie zaczynają tracić zdolności rozkurczenia,zaczynaja sztywnieć i po prostu sie duszą. -wyczerpywanie [...]

rozwijajac sile statyczna caly czas w koncu osiagamy wyniki maksymalne ktore ciezko przekroczyć, trzeba zauwazyc ze sila statyczna jest tylko elementem budowy wyskoku! Dla siatkarza elementem wyjsciowym, który dynamike posiada lecz siły brak. Trzeba cyklicznie rozwijac obie cechy. Programy typu gregry srogo przereklamowane. Warto poświecic troche [...]

[...] jeszcze innymi pozwalającymi na zupełną zmianę rodzaju bodźca. == Generalne zasady dobrego treningu == Polecam: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3553 - stopniowe zwiększanie obciążeń - zachowywanie wysokiej intensywności - wykorzystanie ćwiczeń złożonych oraz izolowanych - właściwa technika wykonywanych ćwiczeń - progresja jednego z [...]

[...] gdy trzeba je podnieść 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg - ostatnie na raty, bolą mnie ręce 10x16kg 12x16kg 12x16kg zwiększanie ciężaru niemożliwe, łapy bolą, wolę wydłużać serie 10x16kg 10x20kg po5x20kg, po 10x16kg - nie ma sensu dokładać, kolana mi skrzypią 10x16kg 10x16kg 10x20kg [...]

[...] może być, to bezpieczny suplement i da Ci sporo siły, ale też nie zwiększaj za szybko ciężaru, stopniowo Zwiększanie ciężaru stopniuje powoli ,dlatego też wprowadziłem zwiększanie powtórzeń. Pytam o kreatynę,bo czytałem że na początku lepiej jechać na swoim potencjale a dopiero przy stagnacji,wprowadzić ją do suplementacji.Nie wiem która [...]

[...] mieszczą się w przedziale powtórzeń 3-5 i to a łatwością polecił bym ci właśnie takimi ciężarami operować, ja raczej skłaniam sie ku ciężarom 80-85% ale to już twój wybór zwiększanie obciążenia na treningach polecam w ten sposób że jeśli z jakimś obciążeniem dojdziesz do 3-5 serii po 5 powtórzeń to zwiększaż je o tyle abys mógł zrobić w tych [...]

Podglądnęłam u Lusse, że można robić progres przez zwiększanie liczby powtórzeń, a nie ciężaru. Spodobało mi się i niniejszym ściągam ten patent :-) Będę dążyć do 3 serii po 15 powtórzeń, jak się uda to zwiększam ciężar. I oto dzisiejszy trening: Trening A nr 2 A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg kocham przysiady, kocham [...]

[...] 30min, tętno: 70-75% ................................................................. 1. W ostatnich dwóch seriach czas opuszczeń 'normalny'. Ciężko było. Będę walczyć o zwiększanie czasu opuszczania. Zauważyłam, ze 40kg już mi dobrze idzie. 2. Byłam przygotowana na zwiększenie o 2.5kg, ale udało się 5kg. 3. Nie potrafie podnieśc [...]

Myślałem o treningu ktory znalazlem na forum Odpoczynek - trenujemy lekkim obciazeniem, w zakresie powtorzen 8-10, tak by ostatnie powtorzenie w ostatniej serii wykonac swobodnie, bez zalamania ruchu. Wybieramy 2,3 na duze i 1,2 cwiczenia na male partie miesniowe. Dobieramy cwiczenia szczegolnie ulubione. Czas trwania ok 1 miesiaca. Wytrzymalosc [...]

[...] łydek 1 4 mięśnie brzucha 1 4 Etap 3 – zwiększania masy mięśniowej (czas trwania 31 dni) Typowe treningi na zwiększanie masy mięśniowej to ćwiczenia podstawowe (najlepiej wielostawowe), wolne ciężary (sztanga, sztangielki), częstotliwość trenowania grup mięśniowych raz na 5-7 dni, [...]

[...] 100 metrów, znów sprint, odpoczynek; powtórzyć cykl kilka razy, -> Trening na worku, gruszce, piłce (zwłaszcza piłka refleksówka i gruszka) -> Skoki na skakance - zwiększanie tempa na kilkanaście sekund, pózniej wolniej, znów zryw - ogółem 2-3 minuty skakania w serii itp. -> Bieg bokserski - 2 minuty - zwiększanie tempa (max.) na [...]

[...] biegowa około 200-300 km, od czasu do czasu zawody na krótsze dystansie by się nie zamulić :) W bieganiu podbiegi - siła biegowa wysokie tętno mam na podbiegach Stopniowe zwiększanie wytrzymałości na rowerze do 2-3 godzin i siły, Pływanie- nauka kraulem , poprawa techniki tak będzie chyba do lipca:) Siłownia - jak znajdę czas wzmacnianie [...]